[건강] 유산균 고르는 법

1. 유산균의 중요성

 

‘모든 질병은 장에서 시작하고 장에서 끝난다’는 말이있다.

사람 몸에 60조 개의 세포가 있는데
우리 몸에 면역 세포의 70%가 장에 있다.
우리 장에 100조 마리의 세균이 있어 우리 세포수보다 훨씬 많다.

장내 미생물의 비율에 따라 면역력이 좌우되기도 하며, 
영양흡수와 소화기능, 배출기능까지 좌우하는 부분이기 때문에 
이상적인 장 환경이 무너지면 살이 빠지기도 하고, 쉽게 찌기도 한다.
유산균은 죽어서도 사체와 변이 우리 몸의 강력한 영향을 준다. 
뷰티릭산,아세트산,프로피온산 등이 자가면역반응, 과면역반응,염증반응을 조절해주므로 
몸전체와 피부건강까지 영향을 주는 내성없는 천연 항생제이다.

 

 

2. 좋은균 나쁜균 중간균

 

장속 미생물은 좋은균과 나쁜균, 중간균이 각각  30%, 10%, 60% 비율을 유지해야 건강하다.

나쁜균은 왜 10% 정도 있는게 이상적이라는건지?

Q. 나쁜균은 없어야 좋은게 아닌가?

A.  No 좋은균을 건강하게 유지시키는데 필요하다. (억지로 섭취하지 않아도 존재할 수 밖에 없다.)

좋은 박테리아 : 유산균 (락토바실러스,코커스,비피더스)

나쁜 박테리아 : 가스과저균, 포도상구균, 대장균

유익균을 위해 과일과 채소를 통한 충분한 식이섬유 섭취로

장속 유산균들을 키워나가는 좋은 식습관이 필요하다.

 

 

3. 유산균 고르는법

프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 다르다

프로바이오틱스는 균이고 프리프리바이오틱스는 먹이이다.

현재까지  국내에서 판매되는 유산균은 총 5세대까지 분류되어있다.

 

우리나라 유산균의 진화

- 1세대 프로바이오틱스 : 유산균
- 2세대 프리바이오틱스 : 장속 유산균의 먹이
- 3세대 신바이오틱스 : 1세대와 2세대를 연결(syn)한 유산균
- 4세대 포스트바이오틱스 : 유산균의 대사산물 (사체와 변)까지 추가된 유산균
- 5세대 미네랄바이오틱스 : 장까지 살아 들어가도록 돕는 유산균 코딩기술이 추가됨

 

유산균은 죽어서도 우리몸에 엄청난 대사작용을 돕는 큰 시너지를 준다.

그래서 현재는 유산균의 대사산물까지도 포함된 제품이 나온것인데, 

대중들에게 많이 알려지고 구매되는 제품은 3세대와 4세대이지만,

사실 중요한건 유산균의 세대수보다는 유산균의 양과 섭취 방법이다.

 

건강박사분들이 권장하는 일일 유산균 섭취양은 100억 이상이 들어간 제품을 골라야하며,

위장 활동이 가장 적은 아침 공복에 먹으라고 알려주고 있다.

 

 Q . 생유산균 100억은 과유불급 아닐까?
 
 A.  100억 하면 엄청나게 많다는 생각이들지만
      고작 우리 장속 100조 마리의 세균에 0.01%정도에 해당한다.
      100억이라 해도 장속 세균에 만분의 1이라는걸 명심하고
      100억 이상의 유산균을 골라야 한다. 
      또한 섭취된 양중에서 살아들어가는 양은 현저히 적다.

그러므로 유산균은 100억 마리 이상이 들어간 제품을 고르자!

 

4. 장건강 습관

 

의사들이 추천하는 좋은습관 3가지와 나쁜습관 2가지를 보자.

좋은 습관

1. 충분한 숙면
2. 프리바이오틱스 섭취  - 채소,  과일에 폭탄임
3. 충분한 양의 물섭취

나쁜 습관

1. 육식위주, 고지방 식단은 금물
2. 화장실에 오래안지 않기
3. 과음

너무 당연한 소리지만,

장을 활성화 시키는 것과 세포재생시키고 장 환경을 개선시키는 행동들과

그렇지 못한 행동들이다.  

 

 

5. 그래서 어떤 제품?

 

필자는 오랜기간 항생제를 복용하며, 장속 환경이 좋지 못한 상황이라고 판단하여,

빠른 개선을 위해서는 1000억 유산균으로 장속 환경을 조금이나마 더 빨리 안정화 시켜줄 필요가 있다고 생각했다.

국내 제품중에서는 1000억대 유산균이 판매되지 않으므로 미국에서 유명 제품 2가지를 뽑았다.

 

1. 락토비프 1000억 유산균

락토비프 1000억 유산균 1팩 1개월 분 (캘리포니아 골드 뉴트리션)

이 제품은 평도 좋고 유명하다.

100억 / 50억 유산균도 좀더 저렴하게 판매하니, 자신에게 맞는 마리수로 선택해서 섭취해보시길 권장한다.

 

2. 나우푸드 프로바이오틱스 1000억 유산균

나우푸드 프로바이오틱10 유산균 1000억 30정

 

나우는 워낙 유명한 건강기능식품 회사이므로 믿고 먹을수 있는 안전한 원료를 사용한다.

제품의 평은 1번이 더 좋으니,

더 많은 제품들을 상세히 읽어보고 신중히 선택하길 바란다.